樓梯減肥

1、減肥主要通過有氧運動來實現(xiàn)，而運動的強度應(yīng)該保持中低強度，否則會造成人體的不適。

2、爬樓梯屬于中等強度的有氧運動，增強我們的身體的新陳代謝，同時還有減肥的效果，對身心大有裨益。據(jù)試驗證明，爬樓梯對大腿和屁股的減肥*有效果。

1、樓梯減肥法每天需要保證半小時以上的運動量，根據(jù)不同體重的人來說，樓梯減肥法的效果不同。

2、以50公斤的人為例，爬樓梯每分鐘能夠消耗7卡，體重越重消耗的卡路里就越多，如果加快速度，能量的代謝就能翻倍。

3、樓梯減肥運動，不必特意尋找時間，利用平時日常生活下班時間，堅持才是*有效的。在爬樓梯的過程中*不要休息，連續(xù)爬至滿身大汗時其效果*，每周3-5次，每次半小時以上即可。 

1、爬樓梯減肥的姿勢很重要，身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，這樣做能夠增強腿部肌肉和韌帶的力量，增強內(nèi)臟功能。

2、爬樓梯的時候不可過急或過慢，需要根據(jù)個人體質(zhì)來決定，一開始采取慢速，后期循序漸進適當加速，切忌激烈運動，這樣會增加心肺負擔(dān)。

3、在下樓的時候應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。