裝修布置如下：1、訓(xùn)練場(chǎng)地正面的墻上應(yīng)懸掛一面國(guó)旗（尺寸大小依場(chǎng)館大小而定），便于隊(duì)員在訓(xùn)練前和訓(xùn)練結(jié)束后向國(guó)旗敬禮。2、訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)鋪設(shè)跆拳道訓(xùn)練的專(zhuān)用墊子，色彩搭配以藍(lán)、紅兩種顏色為宜。3、訓(xùn)練場(chǎng)館兩側(cè)的墻上可懸掛一些振奮人心的口號(hào)標(biāo)語(yǔ)，諸如“堅(jiān)忍不拔、自強(qiáng)不息、奮進(jìn)拼搏、尊師重道、以禮始，以禮終、忍耐克己”等等。4、設(shè)置跆拳道必需的訓(xùn)練器材，如腳靶、手靶、護(hù)具、頭盔等，并做好定期的維護(hù)、消毒、清洗工作。5、設(shè)置風(fēng)扇、空調(diào)等通風(fēng)控溫裝置，以防訓(xùn)練員過(guò)多，造成空氣不暢缺氧、中...

主操房的空間應(yīng)足夠大，給健身者以空曠的感覺(jué)，布局安排時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)立柱。健身操房的領(lǐng)操臺(tái)一般都配備整塊大型玻璃鏡，以增強(qiáng)視覺(jué)效果，操房的空間感覺(jué)會(huì)更大。同時(shí)，有條件的話操房墻壁用玻璃分隔，可以增強(qiáng)健身氣氛，同時(shí)與器械區(qū)保持“親密接觸”，可以提高整個(gè)健身房的視野效果。其實(shí)，健身房的裝修不必太豪華或太個(gè)性，重點(diǎn)在功能，應(yīng)充分考慮顧客使用的便利性、功能發(fā)揮充分性和環(huán)保安全性，因此裝修成本不用太高。器械分布密度需要考慮兩方面問(wèn)題：一是是否會(huì)使相鄰器械的健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)彼此影響；二是健身過(guò)...

補(bǔ)水不僅對(duì)保持運(yùn)動(dòng)能力至關(guān)重要，而且有助于增肌和減脂。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可補(bǔ)水250-500ml；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)水150-250ml；運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)度大時(shí)每隔15-20分鐘補(bǔ)水120-240ml；運(yùn)動(dòng)后,體重每下降1公斤補(bǔ)水1000ml，每次的補(bǔ)充量不超過(guò)600ml。肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類(lèi)食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。

老年健身不同于年輕人，他們追求的不是劇烈的極限運(yùn)動(dòng)。而是緩慢的身體舒展運(yùn)動(dòng)，所以健身器材也比較特殊：買(mǎi)臺(tái)健身車(chē)或者橢圓機(jī)，既能鍛煉身體，安全性又高。力量運(yùn)動(dòng)器材肯定不適合于老年人使用，有氧運(yùn)動(dòng)器械*適合與老年人了，但是跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，特別是對(duì)踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)都有沖擊，所以不建議使用。可以給老人買(mǎi)臺(tái)健身車(chē)或者橢圓機(jī)，既能鍛煉身體，安全性又高。